后卫专项训练 – Defenders | 29项训练

2026-07-21 01:58:18

目录

隐藏

🌵训练介绍

🧐训练详情

Week-1 DAY 1

Week-1 DAY 2

Week-1 DAY 3

🌵训练介绍

在7天内提升你的防守能力！我们的计划中有专门的训练来帮助你大幅提高。与我们一起加强防守技巧！每组训练后请记得休息60至75秒。

技能提升：

⭐防守

⭐无球跑动

⭐耐力 + 敏捷

⭐场景

项目数量：29

📣加入VIP享全站训练, 让你迅速提升实力，占据竞争优势！🚀

🧐训练详情

Week-1 DAY 1

项目名称: 2 Box – 两箱练习

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Zig Zag – Z字形

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Off the ball – 无球跑动

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Off the ball – 无球跑动

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Jump x Recover – 跳跃 + 恢复

单项组数: 6

单项持续: 60

Week-1 DAY 2

项目名称: Heading + Defensive Runs – 头球 + 防守跑动

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Defensive Recovery – 防守恢复

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Circuit – 循环

单项组数: 6

单项持续: 60

项目名称: Explode with the ball – 持球爆发

单项组数: 6

单项持续: 60

Week-1 DAY 3

隐藏内容

本内容需登录后查看

登录后查看